ヘルシー♪おからとバナナを使った人気レシピは?

ダイエット中でもおやつを食べたい・・・。

そんな願いを叶えてくれるのがおからとバナナを使ったレシピなんです!

ヘルシーで豆乳よりも栄養があるおからは、ダイエットにも美容にも良いんですよ。

というわけで今回はおからとバナナを使った、人気のヘルシースイーツレシピをまとめました!

おからとバナナがあればダイエットも恐くない!?

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おからとバナナの相性は抜群!

カルシウムや鉄分、ビタミンE、食物繊維、葉酸、大豆イソフラボン、レシチンなど意外にも豊富な栄養を含むおから。

特に大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをしてくれることが有名で、美容に良いとされています。

さらに、おからに含まれる大豆タンパク質は、余分な脂質と結びついて身体の外に排出してくれるので、悪玉コレステロールを抑制する働きもあるんです。

しかもおからは糖質ゼロ

いつも作っているお菓子も、小麦粉をおからに置き換えることでヘルシースイーツに早変わり!

さらにバナナと一緒に作れば自然な甘みがプラスされて、砂糖不使用でも美味しいお菓子ができてしまうというわけです。

おからもバナナも食物繊維がたっぷりなので、便秘の解消にも一役買ってくれますよ。

このようにおからとバナナの組み合わせは、特にダイエット中に最適なのです。

おからとバナナで作ろう♪簡単美味しい♥人気レシピ

おやつに食物繊維沢山おからバナナクッキー

まずはおからとバナナでつくるクッキーのレシピを紹介!

簡単で美味しいから、バナナチップみたいにぱくぱく食べれちゃいます。

作り方は材料を全て混ぜて焼くだけ。

砂糖はてんさい糖を使って更にヘルシーに。

油はオリーブオイルを使います。

完熟バナナを使えば砂糖ナシでもいけますよ。

少ない材料で作れるのも人気の理由ですね。

お好みでシナモンをいれると満足感アップします。

おやつに食物繊維沢山おからバナナクッキー

材料 (18~20個)

  • バナナ 1本(100g)
  • おから 200g
  • 甜菜糖(砂糖) 20g
  • オリーブオイル 20g
  • 牛乳 大さじ1(15g)

作り方

  1. すべての材料をボールに入れ手でバナナを潰しながらひとまとめにする
  2. 適度な大きさに取り手で平にしながらクッキングシートの上に置いていく
    あえて綺麗にしない方が私は好きです
    フォークで模様を入れるとなお◎!!かな
  3. 170℃に余熱したオーブンで18分焼く
  4. アルミホイルに乗せトースター1300wで10分焼いて焼き目を付けたら完成( ☆∀☆)

引用:http://cookpad.com/recipe/3112912

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低カロその2♥おからとバナナのマフィン

材料はおからとバナナ、卵、バニラエッセンスだけ。

粉も砂糖もオイルも使わないというヘルシーなマフィンのレシピです。

なんと1個25kcal。

ダイエット中でも安心して食べれますね。

お好みでレーズンなどのドライフルーツを入れたり、ココアを混ぜても美味しいです。

低カロその2♥おからとバナナのマフィン

材料 (直径3cmアルミカップ15個分)

  • 生おから 200g
  • バナナ(正味) 150g
  • 卵 1個
  • バニラエッセンス 2、3滴

作り方

  1. ミキサーで卵とバナナを混ぜておき、生おからとバニラエッセンスをぐるぐる混ぜる。
  2. 丸めてアルミカップに並べる。
    焦げ色をつけたい場合は表面に卵黄か卵液を塗って下さいね。
  3. 180℃のオーブンで20分焼く。表面に焦げ色をつけたい場合は200℃でさらに10分焼いて下さい。(オーブンによって調整してください

引用:http://cookpad.com/recipe/281682

HMおからとバナナのパウンドケーキ

混ぜて焼くだけのパウンドケーキのレシピです。

優しい甘みが人気ですよ。

ただしホットケーキミックスを使うため、食べ過ぎには要注意。

「全部おからはちょっと食べにくいかも」という方にオススメです。

ふんわり焼き上げるには、ホットケーキミックスをいれたら後混ぜすぎないのがポイントです。

HMおからとバナナのパウンドケーキ

材料 (5.6人分)

  • ホットケーキミックス 200g
  • バナナ 2本
  • 玉子 1個
  • おから 70g
  • 牛乳 100cc
  • お好みでナッツ 適量

作り方

  1. *オーブンを180度に予熱
    バナナをフォークの背で潰して、玉子を入れて混ぜる
  2. 1に、おからと牛乳を加えよく混ぜる
  3. 2に、ホットケーキミックスを加えゴムベラでさっくりと混ぜ、型へ入れる
    *お好みでナッツをのせる
  4. 予熱したオーブンで40分〜45分焼いて出来上がり

引用:http://cookpad.com/recipe/2438748

ダイエット中も美味しいヘルシーなおからとバナナのレシピで楽しもう♪

ダイエット中でも罪悪感なしで食べれるのが嬉しい、おからとバナナのスイーツレシピ。

むしろ食物繊維でお通じまで助けてくれるんですから、一石二鳥です!

ぜひ作ってみてくださいね♪

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